yoga cho người huyết áp cao

Người huyết áp cao khi thực hành Yoga cần đặc biệt tránh các tư thế cúi đầu sâu, cần cẩn thận khi tập các tư thế đầu thấp hơn hông vì khi thực hàn các tư thế cúi đầu thấp sẽ làm tăng lượng máu về não, tốc động lưu chuyển dòng máu tăng nhanh gây nguy hiểm cho Chúng tôi khuyên bạn, nếu bạn đang ở trong tình trạng huyết áp cao thì nên tập yoga thường xuyên nhé. Yoga là bộ môn có nguồn gốc từ ấn độ, đó là sự kết hợp giữa trí tuệ, tinh thần lẫn thể chất giúp người tập giữ được vóc dáng, rèn luyện cơ thể, biết điều tiết cảm xúc, tăng cường lưu thông máu SKĐS - Nghiên cứu mới chỉ ra rằng một năm tập luyện yoga có thể giúp ích cho những người bị huyết áp cao hoặc tăng đường huyết. Theo các nhà nghiên cứu từ ĐH Plytechnic, Hồng Kông, một năm tập yoga làm giảm tế bào mỡ, tiền chất trung gian của phản ứng viêm, adipokine Vay Tiền Cấp Tốc Online Cmnd. Tăng huyết áp hay huyết áp cao được gọi một cách khéo léo là “kẻ giết người thầm lặng” vì nó ảnh hưởng đến cơ thể của bạn. Bằng cách tăng mức huyết áp vượt quá 140/90, tăng huyết áp có thể gây hại cho tim, não, thận và các bộ phận cơ thể khác của bạn. Khi không được điều trị, tình trạng này có thể làm xấu đi chất lượng cuộc sống và giảm tuổi thọ của bạn. May mắn thay, yoga có thể giải cứu chúng ta! Những phát hiện gần đây cho thấy tập yoga chữa huyết áp HA cao cùng với việc dùng thuốc có thể cải thiện đáng kể các chỉ số. Yoga có thể chữa được bệnh huyết áp cao không ? Yoga bao gồm sự kết hợp của các tư thế và các bài tập hít thở sâu có thể giảm bớt căng thẳng và giúp cơ thể bình tĩnh lại. Một nghiên cứu năm 2013 cho thấy rằng những bệnh nhân nhận được liệu pháp yoga ngắn hạn bên cạnh các phương pháp điều trị y tế cho thấy huyết áp tâm trương giảm 4,4mmHg. Ngoài ra, liệu pháp Yoga có thể làm tăng cảm xúc tích cực ở một người, kiểm soát béo phì và điều chỉnh thói quen ngủ, giúp giảm mức huyết áp. 10 tư thế yoga tốt nhất cho bệnh huyết áp cao Bây giờ chúng ta hãy cùng tìm hiểu những tư thế yoga tốt nhất có thể làm giảm huyết áp cao 1. Viparita Karani ViparitaKarani hay Tư thế gác chân lên tường là một tư thế yoga tốt để điều trị tăng huyết áp. Tư thế này bao gồm việc đặt chân lên tường tạo thành một góc 90 độ. Bằng cách đó, nó cải thiện lưu thông máu trong cơ thể, giảm bớt căng thẳng và thư giãn cơ thể và tâm trí của bạn. Các bước thực hiện Chọn một nơi sát tường. Nằm ngửa thẳng lưng. Di chuyển về phía tường để gác chân lên tường. Lòng bàn chân và cơ bắp chân nên chạm vào tường. Hông nên được đặt cách xa mặt đất một chút. Cơ thể duy trì một góc 90 độ. Giữ tư thế này trong vài phút trước khi trở lại vị trí ban đầu. THẬN TRỌNG Nếu bạn là người mới tập, hãy đặt một giá đỡ dưới hông để giữ thăng bằng cho cơ thể. Không thực hiện tư thế này nếu bạn đang mang thai hoặc có vấn đề về cột sống. 2. Balasana Balasana hoặc Tư thế em bé là một tư thế yoga tốt để kiểm soát mức huyết áp cao. Tư thế này hoạt động bằng cách giải phóng căng thẳng và căng thẳng khỏi cơ thể và khôi phục sự bình tĩnh. Tư thế gập người về phía trước giúp tăng lưu thông máu đến các cơ quan nội tạng và thậm chí có thể kiểm soát sự mệt mỏi. Nó cho phép bạn hít thở sâu để giảm nhịp tim và giảm chỉ số huyết áp tổng thể. Các bước thực hiện Trải một tấm thảm yoga trên sàn. Quỳ xuống và đặt hông lên trên lòng bàn chân của bạn. Từ từ uốn cong người về phía trước và duỗi thẳng cánh tay khi di chuyển. Đặt cánh tay trên sàn với lòng bàn tay chạm sàn. Trán của bạn tiếp xúc nhiều với sàn nhà. Giữ nguyên vị trí trong vài phút. Thư giãn và trở lại vị trí ban đầu. THẬN TRỌNG Không thực hiện tư thế này nếu bạn đang mang thai, bị chấn thương đầu gối, có vấn đề về cột sống, rối loạn tiêu hóa, trừ khi có đề nghị khác từ huấn luyện viên Yoga của bạn. 3. Adho Mukha Svanasana Adho Mukha Svanasana hoặc Tư thế chó úp mặt, là một tư thế Yoga được công nhận rộng rãi để điều trị cao huyết áp. Tư thế yoga này hoạt động bằng cách kéo căng cột sống và giải phóng căng thẳng từ các nhóm cơ ở khu vực đó. Nó cũng làm tăng sức chứa của phổi và cho phép bạn hấp thụ nhiều oxy hơn. Thực hiện tư thế này sẽ giúp bạn giảm bớt căng thẳng và lo âu để kiểm soát huyết áp cao. Các bước thực hiện Thực hiện tư thế bằng tứ chi. Hít vào và nâng hông lên trong khi vẫn giữ thẳng tay và khuỷu tay. Giữ tay của bạn cách xa nhau một chút. Các ngón chân của bạn phải hướng thẳng. Nhấn mạnh hai tay xuống sàn. Cong tay về phía trước để tai chạm vào hai bên cánh tay trong. Hít thở sâu, tập trung ánh nhìn vào rốn. Sau khi thực hiện khoảng 1 – 2 phút, bạn có thể từ từ quỳ gối trở lại. THẬN TRỌNG Không thực hiện tư thế này nếu bạn đang mang thai hơn 3 tháng hoặc bị chấn thương ở vai / lưng / cổ tay. 4. Baddha Konasana Baddha Konasana hoặc Tư thế con bướm là một tư thế yoga tuyệt vời khác để chống lại huyết áp cao. Tư thế này liên quan đến việc vỗ hông giống như cánh của một con bướm có thể kích thích hoạt động tim mạch của bạn. Ngoài ra, nó còn cải thiện lưu thông máu, giảm căng thẳng và lo âu. Các bước thực hiện Đặt một tấm thảm yoga trên sàn và ngồi trên đó. Giữ nguyên tư thế ngồi với hai chân đặt ở phía trước. Gập đầu gối, kéo hai gót chân vào nhau và giữ cố định bằng lòng bàn tay. Hai bàn chân phải hướng vào nhau và đầu gối phải mở. Hít vào sâu và dùng khuỷu tay ấn đùi và đầu gối xuống. Di chuyển đùi của bạn lên và xuống từ từ để bắt chước một con bướm đang vỗ cánh. Hít thở bình thường khi bạn làm như vậy. THẬN TRỌNG Không thực hiện nếu bạn bị chấn thương ở háng hoặc bị đau thần kinh tọa. Ngoài ra, tránh thực hiện tư thế này trong chu kỳ kinh nguyệt. 5. Sethu Bandha Sarvanganasana Sethu Bandha Sarvanganasana hay Tư thế cây cầu là một tư thế Yoga tốt để giảm huyết áp. Nó liên quan đến việc nâng khung xương chậu và cột sống lên trong khi giữ cho đầu và vai nằm trên mặt đất. Kết quả là tư thế cây cầu có tác dụng mở rộng lồng ngực và tăng khả năng thở của bạn. Nó cũng giúp bạn giảm bớt cảm giác mệt mỏi, lo lắng và trầm cảm, có thể kiểm soát nhịp tim và giảm tăng huyết áp. Các bước thực hiện Trải một tấm thảm Yoga trên sàn và nằm ngửa. Đặt cánh tay của bạn ở hai bên với lòng bàn tay úp xuống. Gập đầu gối và đặt bàn chân của bạn bằng phẳng trên mặt đất. Mở rộng hông và đẩy càng gần mông càng tốt. Đẩy vai và cánh tay trên về phía mặt đất và nâng khung xương chậu lên. Cố gắng cân bằng trọng lượng của cơ thể trên bàn chân. Giữ mông săn chắc và di chuyển cằm của bạn gần với ngực. Đặt cánh tay song song với “cây cầu”. Giữ nguyên vị trí, đếm đến 10 – 12. Từ từ trở lại vị trí ban đầu. THẬN TRỌNG Không thực hiện tư thế này nếu bạn bị chấn thương cổ, vai hoặc cột sống. 6. Bhujangasana Bhujangasana hoặc Tư thế rắn hổ mang là một tư thế vận động mạnh để giảm mức huyết áp cao. Tư thế uốn cong lưng kéo giãn toàn bộ cột sống và mở rộng vùng lồng ngực để hấp thụ oxy tốt hơn. Nó có thể làm tăng lưu lượng máu đến phần trên của cơ thể và giúp bạn giảm căng thẳng. Bằng cách điều chỉnh nhịp tim, nó có thể kiểm soát các chỉ số huyết áp một cách tự nhiên. Các bước thực hiện Nằm sấp xuống. Đặt lòng bàn tay của bạn trên mặt đất và đặt chúng ngay dưới vai. Gập khuỷu tay và đưa chúng vào gần cơ thể. Hít vào và nâng ngực lên. Giữ cổ của bạn ở vị trí trung lập. Hai chân hoàn toàn chạm đất kể cả bàn chân. Từ từ thở ra và trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại khoảng 10 – 15 lần. THẬN TRỌNG Không thực hiện tư thế này nếu bạn đang mang thai hoặc bị thương ở lưng hoặc cổ. 7. Sukhasana Sukhasana hoặc tư thế ngồi xếp bằng có thể nhanh chóng kiểm soát các vấn đề lo lắng để giảm mức huyết áp. Nó liên quan đến việc ngồi ở tư thế ngồi xếp bằng và tập trung vào hơi thở chậm. Khi được thực hiện đúng cách, nó có thể khiến cơ thể và tâm trí bạn tĩnh lặng và đưa bạn vào một giai đoạn thiền định tuyệt đẹp. Các bước thực hiện Ngồi ở tư thế ngồi xếp bằng. Hãy chắc chắn rằng bạn đang dễ chịu và cảm thấy thoải mái. Bây giờ đặt lòng bàn tay của bạn trên hông và để ngón trỏ tiếp xúc với ngón cái. Giữ thẳng cột sống và nhắm mắt. Giữ nguyên tư thế trong 10 – 15 phút. Tập trung vào thở sâu và chậm. THẬN TRỌNG Nếu bạn bị thương ở mắt cá chân hoặc hông, hãy đặt một tấm đệm bên dưới để tránh khó chịu. 8. Paschimottanasana Paschimottasana hoặc Ngồi gập người về phía trước là một tư thế giảm căng thẳng tốt để chữa bệnh cao huyết áp một cách tự nhiên. Nó thúc đẩy cảm giác lo lắng và mệt mỏi để kiểm soát trái tim đang chạy đua’ và làm giảm mức HA. Ngoài ra, nó có thể giúp giảm đau đầu và mất ngủ để cải thiện tình trạng bệnh. Các bước thực hiện Ngồi trên mặt đất, hai chân duỗi thẳng phía trước cơ thể. Hít vào và nâng cao cánh tay của bạn trên đầu. Trong khi thở ra, uốn cong người về phía trước từ khớp hông về phía các ngón chân. Mặt của bạn phải hướng xuống dưới. Đặt bàn tay của bạn trên chân. Cố gắng giữ các ngón chân bằng lòng bàn tay. Nếu bạn không thể với tới, chỉ cần đặt tay ở điểm có thể tiếp cận tối đa trên chân của bạn. Giữ nguyên vị trí, đếm đến 10 – 15. Hít vào từ từ và trở lại vị trí ban đầu. THẬN TRỌNG Không thực hiện tư thế này nếu bạn bị chấn thương ở lưng hoặc đang mang thai. 9. Vajrasana Vajrasana được gọi là Tư thế sấm sét hay Tư thế kim cương. Nhiều người thực hành tư thế này để chữa các vấn đề liên quan đến tiêu hóa. Tuy nhiên, không nhiều người biết rằng Vajrasana cũng có thể làm giảm mức huyết áp. Nó hoạt động bằng cách tăng lưu lượng máu đến phần trên của cơ thể và giải phóng căng thẳng từ các nhóm cơ ở khu vực đó. Các bước thực hiện Trải một tấm thảm yoga và ngồi ở tư thế quỳ xuống. Đặt mông trên lòng bàn chân của bạn. Giữ thẳng cột sống và đặt hai tay lên đùi. Giữ nguyên tư thế trong 15 – 20 phút. THẬN TRỌNG Không tập tư thế này nếu bạn bị thoát vị, chấn thương cơ đùi sau hoặc viêm khớp. 10. Shavasana Shavasana hoặc Tư thế xác chết là một tư thế yoga dễ dàng và êm dịu có thể kiểm soát HA cao. Khi được thực hiện đúng cách, nó có thể làm dịu hệ thống thần kinh trung ương của bạn, giảm mệt mỏi và căng thẳng. Nó cũng mang lại cảm giác về ý thức bên trong để đánh thức tâm linh của bạn. Các bước thực hiện Trải một tấm thảm yoga trên sàn. Nằm ngửa và duỗi thẳng chân. Đặt hai chân cách xa nhau và cánh tay của bạn ở hai bên. Tập thở chậm và tập trung vào chuyển động của ngực và bụng. Trong quá trình đó, hãy cố gắng giải phóng và thư giãn tất cả các cơ trên cơ thể. THẬN TRỌNG Tránh di chuyển cơ thể và tập tư thế này ở một nơi yên tĩnh để tránh bị phân tâm. Các tư thế Yoga cần tránh khi bị huyết áp cao Không phải tất cả các tư thế Yoga đều phù hợp với người bị huyết áp cao. Một số tư thế không được khuyến khích cho bệnh cao huyết áp do tác động trái ngược nhau của chúng đối với tình trạng bệnh. Trong những trường hợp như vậy, bạn phải tránh tập các tư thế hoặc nói chuyện với huấn luyện viên Yoga của bạn để có những điều chỉnh phù hợp. Dưới đây là danh sách các tư thế Yoga cần tránh đối với bệnh cao huyết áp Tư thế vặn cột sống Tư thế cánh cung Tư thế lạc đà Tư thế góc nghiêng duỗi Tư thế con cá Tư thế đứng bằng đầu hoặc Tư thế cái cây Tư thế trăng lưỡi liềm Tư thế vua bồ câu Tư thế vũ công Tư thế cái cày Tư thế bánh xe Trước khi bạn định thực hiện các bài tập yoga cho người cao huyết áp, hãy đến bác sĩ kiểm tra để biết hình thức thể dục này có phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn hay không. Ngoài ra, chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện các tư thế này dưới sự giám sát của một người tập yoga đã qua đào tạo để tránh bất kỳ rủi ro nào. Cùng với yoga, việc thay đổi lối sống và chế độ ăn uống đơn giản có thể giảm thiểu các yếu tố nguy cơ liên quan đến tăng huyết áp và cải thiện chất lượng cuộc sống tổng thể của bạn. TUYÊN BỐ TỪ CHỐI TRÁCH NHIỆM Thông tin được cung cấp trong bài viết hoàn toàn chỉ dành cho các mục đích giáo dục và không đủ tiêu chuẩn để chẩn đoán hoặc điều trị tình trạng sức khỏe. Người đọc phải tìm kiếm lời khuyên y tế chuyên nghiệp thay vì chỉ dựa vào thông tin trên trang web này. Các câu hỏi thường gặp 1. Tư thế yoga nào có hại cho bệnh huyết áp cao? Trả lời Bất kì tư thế yoga nào khiến bạn rơi vào trạng thái khó chịu và tăng nhịp tim đều có hại cho bạn. Nguyên tắc chung là tránh tất cả các tư thế liên quan đến các động tác lộn ngược và các tư thế yoga phức tạp. Những bài tập này có thể khiến bạn thở gấp và tăng khả năng bị đột quỵ hoặc đau tim. 2. Các tư thế yoga có thể kiểm soát huyết áp cao ngay lập tức không? Trả lời Yoga có thể làm giảm mức huyết áp bằng cách loại bỏ căng thẳng và lo lắng khỏi cơ thể. Tuy nhiên, kết quả có thể không biểu hiện ngay lập tức. Bạn phải tập yoga chuyên biệt cho bệnh cao huyết áp và thực hiện hàng ngày. Các yếu tố như chế độ ăn uống và lối sống cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc xác định đầu ra của chương trình. 3. Pranayam có hiệu quả trong điều trị tăng huyết áp không? Trả lời Pranayam là một phần của yoga, tập trung vào việc kiểm soát hơi thở, thường được thực hành trước hoặc sau các tư thế. Các nghiên cứu cho thấy rằng khi được thực hiện đúng cách, Pranayam có thể làm giảm huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương, cùng với việc làm giảm nhịp tim. Người ta cũng biết rằng thực hành pranayama thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tim do tăng huyết áp. Nguồn – 3 tư thế yoga trị liệu cho người cao huyết áp Yoga cho người cao huyết áp đã giúp ích cho rất nhiều bệnh nhân, ổn định huyết áp lâu dài. Tăng huyết áp huyết áp cao, cao huyết áp là một vấn đề sức khoẻ phổ biến trong cuộc sống hiện đại. Hiện nay, tình trạng tăng huyết áp có xu hướng gia tăng và đang trở thành một thách thức lớn đối với ngành y tế thế giới nói chung và ngành y tế Việt Nam nói riêng. Vòng xoáy cuộc sống cuốn con người đi theo guồng quay công việc, những bữa ăn vội vã, những thói quen thiếu lành mạnh khiến sức khoẻ và vóc dáng đi xuống rõ rệt. Điều đáng lo ngại là người trẻ tuổi nay cũng bị cao huyết áp khác nhiều. Nếu bạn hay người thân bị cao huyết áp thì dùng thuốc thôi là chưa đủ. Mà nó phụ thuộc phần lớn vào chế độ dinh dưỡng & tập luyện. Do vậy, Quỳnh Lâm đã soạn ra một bài tập 3 tư thế yoga trị liệu cho người cao huyết áp. Kết hợp bài tập này với chế độ dinh dưỡng theo gợi ý phía dưới, không chỉ giúp các bạn ổn định huyết áp; mà còn có thể duy trì một vóc dáng cân đối. Tư thế 1 Nghiêng trái, nghiêng phải – động tác yoga cho người cao huyết áp đơn giản nhất Động tác yoga cho người cao huyết áp này nghe tên động tác là đã thấy thực hiện rất dễ dàng. Động tác này tác động vào vùng lưng, eo của người tập giúp giãn cơ, thư giãn. Các bước thực hiện tư thế Hít vào, 2 tay đan vào nhau, lòng bàn tay hướng lên trần nhàThở ra, nghiêng trái hạ thẳng, mở vai, căng tay nhìn trần nhàHít vào về giữa, thở ra đổi bên làm tương tự Lưu ý khi tập động tác yoga nghiêng trái – nghiêng phải cho người cao huyết áp Khi tập tư thế này, bạn cần cố định hông, luôn mở vaiHít thở đều trong quá trình giữ tư thếMỗi lần nghiêng giữ 3 giâyThực hiện tư thế 3 – 5 lần mỗi bên Tư thế 2 Đứng vặn mình – tư thế yoga cho người cao huyết áp, thư giãn lưng, vai Tư thế 2 Đứng vặn mình – tư thế yoga cho người cao huyết áp, thư giãn lưng, vai Đứng vặn mình là tư thế yoga trị liệu cho người cao huyết áp, thường thực hiện khi cảm thấy mỏi người. Nhưng không phải ai cũng biết đứng vặn mình đúng cách. Các bước thực hiện tư thế Đứng vặn mình trong động tác Yoga hạ huyết áp bao gồm Hít vào 2 tay sang ngangThở ra tay phải đặt vào vai tráiĐưa tay trái ra sau lưngXoay người, đẩy ngực, mở vaiHít vào về giữa, giang tay sang ngang, đổi bên Lưu ý khi tập tư thế yoga này cho người cao huyết áp Luôn giữ nhịp thở đềuGiữ tư thế trong 5 giâyThực hiện 3 – 5 lần mỗi bên Khi thực hiện tư thế này, cơ vùng lưng, vùng vai của bạn đều sẽ được thư giãn. Tư thế 3 Đứa trẻ – Tư thế yoga hạ huyết áp, thư giãn đầu óc, giảm đau lưng Tư thế đứa trẻ là 1 tư thế Yoga cho người cao huyết áp, giúp hạ huyết áp khá tốt. Ngoài ra, còn giúp bạn thư giãn đầu óc, ngăn ngừa hạn chế các cơn đau lưng mãn tính. Các bước thực hiện như sau Khởi đầu bằng tư thế nằm sấp trên thảmKéo dài cơ mông ra phía sauKhoảng cách giữa 2 gót chân rộng bằng hôngNgón chân cái chạm nhau, trán chạm thảmĐưa 2 tay ra sau, thả lỏng toàn thânHít vào từ từ, nâng cơ thể lên Lưu ý Luôn giữ nhịp thở đềuTập trước khi ăn khoảng 4 – 5 tiếng để đảm bảo thức ăn đã được tiêu hoá hoàn toànNhững người bị cao huyết áp, chấn thương đầu gối, mắt cá chân, những người bị tiêu chảy không phù hợp tập động tác nàyGiữ tư thế từ 30 giây đến 1 phút hoặc lâu hơn tuỳ theo khả năng Khi tập tư thế đứa trẻ, ấn đường của bạn đặt trên thảm tập có tác dụng xoa dịu bộ não tức thì. Không chỉ vậy, các cơ quan nội tạng của bạn cũng được xoa bóp khi bụng nằm trên đùi, hai gối được đặt gần nhau. Từ đó, giúp cải thiện chức năng của hệ thống tiêu hoá, ngăn ngừa tình trạng đầy hơi, khó tiêu. Vùng lưng, hông, vai, cột sống cũng được thư giãn khi thực hiện tư thế đứa trẻ. 3 tư thế yoga trị liệu cho người cao huyết áp, giúp hạ huyết áp Người cao huyết áp nên ăn gì, nên kiêng gì là câu hỏi rất phổ biến. Ngoài tập luyện để tăng cường sức khoẻ thể chất thì có một chính sách dinh dưỡng đúng đắn cũng rất quan trọng. Kết hợp dinh dưỡng cùng tập luyện sẽ giúp bạn ổn định huyết áp, không bị tăng huyết áp đột ngột. Người cao huyết áp nên ăn gì để ổn định? Theo các nghiên cứu dịch tễ học, người cao huyết áp nên ăn những thực phẩm sau đây để ổn định huyết áp lâu dài Rau, củ quả tươi chứa Kali, Magie, các loại vitamin C, E, D… Những loại thực phẩm này giúp ngăn ngừa xơ cứng động mạch, hạ cholesterol trong máu. Theo các nghiên cứu, Kali có vai trò giãn mạch, Magie chống co cứng và giúp giãn mạch. Do đó, làm giảm huyết số thực phẩm chứa nhiều K, Mg và vitamin cần thiết bạn có thể bổ sung vào khẩu phần ăn mỗi ngày như các loại đậu, chuối, bơ, bí ngô, … Thực phẩm chứa nhiều Canxi và Iod. Bạn có thể bổ sung Canxi từ nguồn gốc động vật như tôm, cua. Hoặc từ nguồn gốc thực vật như mộc nhĩ, hành tây giúp phòng ngừa tăng huyết áp, tránh xơ cứng động mạch. Bổ sung thêm sữa và các chế phẩm từ sữa cũng sẽ giúp cơ thể hấp thụ Canxi tốt hơn., tránh xơ vữa động mạch Huyết áp cao không nên ăn gì, kiêng gì? Để kiểm soát được huyết áp, bạn nên kiêng hoặc giảm bớt các loại thực phẩm sau Thực phẩm chứa nhiều đạm protein Nên bổ sung đủ từ 0,5 – 1g/kg trọng lượng cơ thể. Không dùng thịt và phủ tạng gia súc, gia cầm non. Trong phủ tạng gia súc, gia cầm chứa nhiều nucleoprotein, sau khi tiêu hoá nucleoprotein sẽ được chuyển hoá thành purin, acid uric gây hại cho gan, thận, tim mạch. Có thể thay thế protein từ nguồn thực vật bằng cách sử dụng các loại đỗ, đậu, hạt. Tránh chất béo lipid lượng lipid nạp vào cơ thể mỗi ngày nên ít hơn 30g. Sử dụng phối hợp một nửa dầu thực vật và một nửa mỡ động vật. Điều này giúp giữ lượng cholesterol trong máu ổn định, không lo xơ vữa động mạch. Giảm lượng muối Theo nhiều nghiên cứu dịch tễ học ăn nhiều Na có thể gây tăng huyết áp. Ăn nhiều muối đồng nghĩa với việc bạn đưa vào cơ thể nhiều Natri. Lượng Natri cơ thể chuyển vào tế bào cơ trơn của mạch máu, làm tăng lượng nước trong tế bào, khiến tăng trương lực thành mạch, gây co mạch, tăng sức cản ngoại vi và tăng huyết áp. Nhu cầu muối Người trưởng thành 10 – 15g/ngày. Còn người tăng huyết áp chỉ nên ăn tối đa 5 -6g/ngày Đặc biệt không nên sử dụng các chất kích thích alcohol, caffeine, nicotine có trong rượu, chè, cafe, thuốc lá… Không nên đợi “mất bò mới lo làm chuồng” cũng như không nên để huyết áp tăng rồi mới tìm cách hạ xuống. Sức khoẻ là tài sản quý giá nhất của mỗi chúng ta. Do đó bảo vệ sức khoẻ là một việc cần thiết. Quỳnh Lâm hy vọng, bài tập yoga cho người cao huyết áp kết hợp với dinh dưỡng sẽ giúp bạn có được một sức khoẻ toàn diện mà nhiều người mong đợi, không còn phải lo lắng huyết áp tăng cao đột ngột. Mục đích của yoga là xây dựng sức mạnh, nhận thức và sự hài hòa trong cả tinh thần và thể chất. Mặc dù có hơn 100 loại hoặc trường phái yoga khác nhau, nhưng hầu hết các buổi tập thường bao gồm các bài tập thở, thiền và các tư thế giả giúp kéo căng và linh hoạt các nhóm cơ khác nhau. Duy trì luyện tập yoga nhẹ hoặc nặng thường xuyên có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Nếu là một người đam mê tập yoga, bạn có thể đã nhận thấy một số lợi ích mà yoga có thể mang lại cho sức khỏe. Tập yoga thường xuyên có thể giúp người tập ngủ ngon hơn, ít ốm vặt và cảm thấy dễ chịu cả về thể chất cũng như tinh thần. Nhưng nếu bạn đã từng thử nói với một người mới về lợi ích của yoga, bạn có thể thấy rằng những lời giải thích kiểu như “nó làm tăng lưu thông máu và sẽ khiến người tập cảm thấy dễ chịu” hoặc “yoga mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe” sẽ khiến những người này cảm thấy hoài nghi hoặc không thích nhà nghiên cứu đang muốn tìm hiểu sâu hơn về những lợi ích cho sức khỏe mà yoga có thể mang lại. Nhiều nhà khoa học phương Tây đã bắt đầu cung cấp một số manh mối cụ thể về cách yoga hoạt động để cải thiện sức khỏe, chữa lành đau nhức và ngăn ngừa bệnh tật. Một khi hiểu được chúng, bạn sẽ có nhiều động lực hơn để sẵn sàng cho việc luyện tập và có lẽ bạn sẽ không cảm thấy bị ràng buộc như vậy vào lần tới khi ai đó muốn có bằng chứng về những lợi ích sức khỏe mang yoga có thể mang trải nghiệm về lợi ích của việc tập yoga, đặc biệt là những trải nghiệm về khả năng chữa bệnh của yoga đã được chia sẻ một cách rất thực tế. Một bệnh nhân đã chia sẻ rằng “Vài tuần trước chuyến đi đến Ấn Độ vào năm 2002 trong việc tìm hiểu về liệu pháp yoga, tôi bị tê và ngứa ran ở tay phải. Sau lần đầu tiên xem xét những thứ đáng sợ như khối u não và bệnh đa xơ cứng, tôi đã phát hiện ra nguyên nhân của các triệu chứng là hội chứng đầu ra lồng ngực, một sự tắc nghẽn dây thần kinh ở cổ và ngực của tôi. Bất chấp các triệu chứng khó chịu, tôi nhận ra tình trạng của mình có thể được cải thiện như thế nào trong chuyến đi. Trong khi đến thăm các trung tâm yoga trị liệu khác nhau, tôi sẽ tự mình đánh giá và điều trị bởi các chuyên gia khác nhau mà tôi lựa chọn để quan sát. Tôi có thể thử các đề xuất của họ và xem điều gì phù hợp với tôi. Mặc dù đây không chính xác là một thí nghiệm khoa học được kiểm soát, nhưng tôi biết rằng cách học thực hành như vậy có thể dạy cho tôi những điều mà tôi có thể không hiểu”.“... Trong hơn một năm, tôi đã không còn các triệu chứng. Sự thay đổi và luyện tập yoga một cách hợp lý đã giúp tôi rất nhiều trong cuộc sống. Tại đạo tràng Vivekananda ngay bên ngoài Bangalore, S. Nagarathna, đã đề nghị các bài tập thở trong đó tôi tưởng tượng mang prana một nguồn năng lượng quan trọng vào ngực trên bên phải của mình. Các liệu pháp khác gồm có asana, Pranayama, thiền, tụng kinh, các bài giảng về triết học, và các kriya khác nhau thực hành thanh lọc bên trong”. Các nhà nghiên cứu đang muốn tìm hiểu sâu hơn về những lợi ích cho sức khỏe mà yoga có thể mang lại 2. Mức độ và cường độ tập yoga Các phương pháp tập luyện mới xuất hiện, tồn tại trong khoảng một thời gian và dần bị lãng quên, hầu như không có chương trình tập luyện nào khác lâu bền như yoga. Nó đã tồn tại hơn năm. Yoga không chỉ đốt cháy calo và còn giúp săn chắc cơ bắp. Đó là một bài tập toàn thân về tâm trí, kết hợp các tư thế tăng cường và kéo căng với hít thở sâu và thiền định hoặc thư hơn 100 hình thức tập luyện yoga khác nhau. Một số có nhịp độ nhanh và cường độ cao. Những hình thức khác nhẹ nhàng và thư giãn hơn. Ví dụ về các hình thức yoga khác nhau bao gồmHatha Một dạng hình thức có mối liên hệ với yoga, nó kết hợp một loạt các chuyển động cơ bản với hơi thở;Vinyasa Một hình thức tập yoga gồm có một loạt các tư thế liên kết nhuần nhuyễn với nhau;Quyền lực Một bài tập nhanh hơn, cường độ cao hơn nhằm xây dựng cơ bắp;Ashtanga Một loạt các tư thế, kết hợp với một kỹ thuật thở đặc biệt;Bikram Còn được gọi là "yoga nóng", bao gồm một loạt 26 tư thế khá khó được thực hiện trong một căn phòng được làm nóng đến nhiệt độ cao;Iyengar. Một loại hình yoga sử dụng các đạo cụ như khối, dây đai và ghế để giúp người tập di chuyển cơ thể vào vị trí thích thay đổi mức độ và loại cường độ tập luyện yoga phụ thuộc vào hình thức yoga mà mỗi người chọn. Các kỹ thuật như hatha và iyengar yoga nhẹ nhàng và chậm rãi hơn, trong khi bikram và quyền lực yoga nhanh hơn và có nhiều động tác khó thực hiện khu vực trên cơ thể mà yoga nhắm đến bao gồmCơ bắp Có những tư thế yoga để nhắm đến việc tập luyện các nhóm cơ chính. Người tập sẽ nắm chặt tay, sau đó chống người lên trên một cánh tay và thực hiện động tác plank một bên. Để thực sự đốt cháy phần giữa cơ bụng, người tập có thể thực hiện tư thế thuyền, trong đó họ giữ thăng bằng trên "xương ngồi" phần xương nhô ra ở đáy xương chậu và giữa hai chân của họ trên tay Với yoga, bạn không xây dựng sức mạnh của cánh tay bằng tạ hay bằng máy tập, mà phải bằng trọng lượng của chính cơ thể bạn. Một số tư thế, chẳng hạn như plank, dàn đều trọng lượng của bạn giữa tay và chân. Những tư thế khác, như tư thế con sếu và con quạ, thử thách cánh tay của bạn nhiều hơn bằng cách khiến chúng nâng đỡ toàn bộ trọng lượng cơ thể của Các tư thế yoga hoạt động ở tất cả các bên của chân, bao gồm cả cơ tứ đầu, hông và Yoga squats, cầu và tư thế chiến binh liên quan đến việc uốn cong đầu gối sâu, giúp bạn có một phần sau đẹp Những động tác như chó úp mặt xuống, tư thế đứa trẻ và mèo / bò giúp cơ lưng của bạn được kéo căng. Không có gì ngạc nhiên khi nhiều nghiên cứu cho thấy yoga có thể tốt để giảm đau nhiều loại yoga, từ hatha nhẹ nhàng đến yoga cường độ cao. Tất cả các loại đều đưa việc tập luyện của bạn đến một mức độ kết nối giữa cơ thể và tâm trí. Nó có thể giúp bạn thư giãn và tập trung đồng thời đạt được sự linh hoạt và sức mạnh. Yoga cũng có thể cải thiện tâm trạng của mọi người. Mặc dù có rất nhiều sách và DVD hướng dẫn về yoga, bạn cũng nên đầu tư vào một số lớp học với một người hướng dẫn giỏi, người có thể chỉ cho bạn cách tập luyện các tư thế. Đối với nhiều người, có một số loại yoga đặc biệt phù hợp với nhu cầu và mức độ thể chất của họ. Đó là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn muốn có một cách tiếp cận toàn diện về tinh thần và sức mạnh cơ thể. Yoga có thể mang lại cho bạn sự dẻo dai, khỏe mạnh mà không gây thêm căng thẳng cho các khớp Yoga không dành cho bạn nếu bạn thích tập luyện nhanh và mang tính cạnh tranh. Hãy cởi mở, vì bạn có thể đạt được những lợi ích về thể chất và tinh thần bằng cách thêm một số bài tập yoga vào kế hoạch tập thể dục của mình, ngay cả khi đó không phải là bài tập chính của là một phương pháp tuyệt vời dành cho những người mắc bệnh đái tháo đường, huyết áp cao, cholesterol cao, hoặc bệnh tim chuyển hóa. Nó mang lại cho người tập sức mạnh, sự linh hoạt và nhận thức đúng đắn về cơ thể. Bạn cũng sẽ cần tập một số bài tập aerobic như đi bộ, đi xe đạp hoặc bơi lội nếu bạn không tập yoga. Nếu bạn bị cao huyết áp, tiểu đường hoặc các vấn đề về tim, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ về các bài tập mà mình có thể thực hiện. Bạn có thể cần phải tránh một số tư thế nhất định, chẳng hạn như tư thế nằm lộn ngược hoặc yêu cầu giữ thăng bằng nhiều hơn hiện tại. Một chương trình yoga nhẹ nhàng, kết hợp với một hoạt động aerobic nhẹ nhàng như đi bộ hoặc bơi lội, có thể là cách tốt nhất để bắt cũng có thể mang lại cho bạn sự dẻo dai, khỏe mạnh mà không gây thêm căng thẳng cho các khớp. Bạn nhận được thêm lợi ích của phương pháp tiếp cận cơ thể - tâm trí có thể giúp bạn thư giãn và tràn đầy năng lượng. Nếu bạn đang mang thai, yoga có thể giúp bạn thư thái, khỏe mạnh và giữ được vóc dáng. Nếu bạn mới tập yoga hoặc có bất kỳ vấn đề nào liên quan đến sức khỏe hoặc mang thai, hãy trao đổi với các bác sĩ trước khi quyết định thử tập. Hãy tìm kiếm một người hướng dẫn có kinh nghiệm trong việc dạy yoga trước khi sinh. Người tập sẽ cần phải thực hiện một số điều chỉnh khi em bé và bụng của bạn phát triển và trọng tâm của bạn thay đổi. Sau tam cá nguyệt đầu tiên, không thực hiện bất kỳ tư thế nào khiến cơ thể phải nằm ngửa. Và đừng cố kéo dài hơn nữa so với trước khi mang thai. Các hormone thai kỳ sẽ nới lỏng các khớp của bạn và khiến bạn dễ bị thương hơn. Khi mang thai, bạn cần phải tránh các tư thế gây áp lực lên bụng hoặc lưng thấp. Không tập yoga "nóng", nơi nhiệt độ phòng rất giai đoạn hiện nay, mặc dù các nghiên cứu về tác động của yoga đối với sức khỏe đang xuất hiện nhiều hơn bao giờ hết, tuy nhiên các chuyên gia cho rằng phần lớn các nghiên cứu vẫn đang trong bước đầu. Nhưng chất lượng của các bài tập yoga đang dần được nâng cao, bên cạnh đó là các loại hình tập luyện yoga cũng đang trở nên ngày một đa dạng, từ các bài tập đòi hỏi sức mạnh cùng các động tác phức tạp đến các bài tập nhẹ nhàng dành cho tất cả các đối tượng thuộc các độ tuổi khác nhau. Các chuyên gia dự đoán trong một thập kỷ tới con người sẽ biết nhiều hơn nữa về những gì yoga có thể mang lại cho tâm trí cũng như thể chất của chúng ta. Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng. Nguồn tham khảo XEM THÊM Bạn có thể giảm cân khi tập Yoga? Lợi ích sức khỏe của việc tập yoga hàng ngày Giảm chuột rút do kinh nguyệt

yoga cho người huyết áp cao